Pondělí
Představte si, že máte kamarádku, která potřebuje povzbudit. Sestavte ji výběr písniček na CD o kterých si myslíte, že jí zlepší náladu. Zahrňte tam melodie, které Vám připomenou šťastně prožité společné chvíle nebo písničky, které mají pozitivně laděné texty. A samozřejmě nahrávky, při kterých se Vám chce tančit.
Už jen to, že CD budete dávat dohromady, Vám zvedne náladu a rozveselí Vás. CD si pak můžete přehrávat kdykoli budete potřebovat zlepšit náladu nebo jen tak.
Úterý
Věděli jste, že objímaní svého blízkého člověka není jen projev náklonnosti – může to být dobré i pro Vaše zdraví? Vědci zjistili, že vřelé objetí může zvednout hladinu pozitivního hormonu oxytocinu (které napomáha zdravému srdci) a snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu – obzvlášť pro ženy. Ujistěte se tedy, že jste dnes už měli alespoň jedno objetí a nejenom dnes.
Středa
Zorganizujte doma komediální noc! Pozvěte své přátelé, servírujte zdravé jídlo a něco perlivého k tomu a celý večer sledujte komedie. Když se lidi více uvolní, můžete dokonce zpestřit epizody oblíbeného sitkomu a zahrát si k tomu společenské hry, jako např. vadí-nevadí, člověče nezlob se atd.
Čtvrtek
Nejprve se budete cítit hloupě, ale nezáleži na tom, jak je Vám smutně, najděte si místo, kde budete mít klid a začněte se smát. Je to pravda – chichotat se po celou minutu, protože výzkumy prokázali, že tělo neumí rozeznat, kdy se smějete opravdu nebo to jenom předstíráte.
Reaguje stejným způsobem jako byste se smáli opravdu – vyloučením endorfinů a umocnění duševní pohody.
Pátek
Některé potraviny jsou zejména dobré pro zvýšení faktoru dobré nálady. Buďte si jistá, že zahrnutí některých potravin do Vaší diety tomu pomůže: ryby, krůtí maso, kuřecí maso, banány, avokádo, celozrné výrobky, jablka, pomeranče, hrušky, broskve, vejce a zelenou listovou zeleninu.
Rafinovaný cukr a kofein poskytnou jen dočasnou úlevu, tak se snažte udržet je na minimu nebo je vylučte z potravin úplně.
Sobota
Když cítíme že jsme veškerou energii vyčerpali. Máme tendenci se zaměřit na negativní věci v našem životě, co může vést k spuštění deprese. Udělejte z toho návyk a ukončete každý den tím, že sepíšete 3 dobré věci, které se Vám během dne staly (něco tak malicherného jako autobus, který dorazil včas).
Jít spát s pozitivními myšlenkami Vám pomůže probudit se v o mnoho lepší náladě a nastartovat nový den.
Neděle
Vzpomínáte na tu radost z běhu, když jste byla malá? Stále můžete pocítit to vzrušení – pořádně se oblečte, spojte se s kamarádkama a začněte někde v parku. Pohyb a společnost Vašich kamarádek zlepší Vaši náladu a do těla se vyloučí endorfiny – hormony štěstí.
