Vyhněte se cvikům, které obsahují
- energičnost
- cokoliv, co vyžaduje hodně pohybů směrem nahoru a dolů
- skoky
- náhlou změnu směru
- riziko poranění břicha
Rozhodně byste se měla vyhnout kontaktním sportům, lyžování, potápění, jízdě na koni. I když někteří lékaři nedoporučují step aerobik, pokud si můžete s postupujícím těhotenství snížit výšku stepu, je přípustný. Lékaři také upozorňují, že při změně těžiště jsou pravděpodobnější pády. Pokud si vyberete aerobik, příliš se netočte a necvičte až do úplného vyčerpání.
Když zaznamenáte některé z uvedených varovných znamení zajděte za Vaším lékařem
- krvácení z pochvy
- neobvyklá bolest
- závrať
- nedostatek dechu
- hlasité tlučení srdce nebo bolest na hrudi
- tekutina vytekající z pochvy
- děložní stahy
Kegelovy cviky
Ačkoli efekty Kegelových cviků nejsou vidět navenek, některé ženy je užívají pro zmenšení inkontinence (únik moče) způsobené váhou miminka na močový měchýř. Kegelovy cviky napomáhají posílit svaly pánevního dna (svaly, které pomáhají kontrolovat močení). Tyto cviky jsou snadné a můžete je provádět kdykoliv máte pár vteřin – když sedíte v autě, u stolu, nebo stojíte ve frontě v obchodě. Nikdo nebude vědět, že je děláte! Abyste našly správné svaly, představte si, že se pokoušíte zastavit močení. Stiskněte tyto svaly po dobu pár vteřin a pak je uvolněte.
Když děláte Kegelovy cviky
- Nesvírejte také jiné svaly (břišní nebo na nohách). Chcete se soustředit pouze na svaly, které procvičujete.
- Během cvičení nezadržujte dech, je totiž důležité, aby tělo a svaly i nadále dostávaly kyslík.
- Neprovádějte Kegelovy cviky tak, že zastavíte a povolíte tok moče, když jdete na toaletu, protože to může vést k neúplnému vyprazdňování močového měchýře, což zvyšuje riziko infekce močových cest.
Začínáme
Předtím, než začnete jakýkoli cvičební program, si vždycky promluvte se svým lékařem. Když jste připravena:
- Začněte postupně, i 5 minut denně je dobrý start pokud jste byla neaktivní. Přidávejte 5 minut každý týden, až dokud nedosáhnete 30 minut
- Oblékejte se pohodlně a noste podpůrné prádlo pro ochranu prsou
- Pijte mnoho vody, abyste zabránila přehřátí nebo dehydrataci
- Když jste nemocná, tak cvičení vynechejte
- V horkých dnech zvolte procházku v klimatizovaných prostorách
- Naslouchejte svému tělu
Jste v očekávání a ráda byste si zacvičila? Zkuste si najít cvičení pro těhotné ve Vašem okolí!
