Stačí pozitivní pohled, snaha a uvědomit si, že i na podzim je přece krásně. Zvláště když sluníčko rozsvítí nádherně zbarvené listí a vůně podzimu nás začne lákat alespoň na procházku.
Na podzim bychom si měli trochu hlídat jídelníček. Abychom podpořily hubnutí, je třeba dbát na jeho správnou skladbu a také na dostatečnýspánek. Bez pravidelného spánku nelze hubnout. A bez pitného režimu také ne. Nedostatečný pitný režim může způsobovat i bolesti hlavy a také zpomaluje hubnutí.
Doporučovaná denní dávka jsou 2,5–3 l neperlivé, neslazené vody či bylinkových a ovocných čajů. Pokud vám čistá voda nechutná, přidejte do ní kapku citronu. Kvalitní džusy bychom měli vzhledem k vysokému obsahu cukru ředit vodou. Pozor i na popíjení kávy, která vodu z organismu odvádí. Můžeme si ke každé kávě dát sklenici čisté vody nebo kávu nahradit zeleným čajem. Popíjet se také doporučuje čaj bílý a Pu-erh, oba podporují hubnutí.
Jíst bychom měli pestrou stravu, v malých, ale pravidelných dávkách. Dnes v době supermarketů si můžeme dovolit pestrý jídelníček, který obsahuje spoustu zeleniny, ovoce, netučných mléčných výrobků, libového masa, ryb a vajec po celý rok. Vyloučit bychom z jídelníčku měli zejména tučná jídla, cukr a také nadbytek soli. Místo soli je lépe jídlo chutně okořenit.
Pokud máme chuť na sladké, můžeme ji uspokojit fit tyčinkou, oříšky, slunečnicovými semínky nebo čtverečkem 70% čokolády. K vyvážené stravě patří sport. Sportovat můžeme venku, doma nebo ve fitku. Ve fitku lze pečovat o tělo posilováním. Tím, ale bohužel nenastává efekt hubnutí. Abychom hubly, potřebujeme dosáhnout určité dechové frekvence. Měla by být taková, kdy už nemůžeme zpívat, ale ještě dýcháme tak, že vše udýcháme bez problémů. Tento stav by měl trvat asi 30 minut. Méně je málo a více nás zbytečně vysiluje. A pro hubnutí či udržení váhy bychom měli cvičit 3 – 5 krát týdně.
Který sport si tedy vybrat?
V tělocvičně se můžeme nechat zlákat zumbou. Je pro každý věk, obsahuje taneční prvky, je zábavná a výborně se u ní odreagujeme. Potom jsou tu různé druhy aerobiku a určitě tanec. Taková salsa rozproudí pořádně krev. Přihlásit se můžeme i do tanečních pro dospělé. Také zde se pořádně zapotíme. Z dalších sportů si můžeme vybrat spining nebo pokud máme dobré kolenní klouby squash.
Další možností je návštěva krytého bazénu. Dnes je již téměř na každém plaveckém bazénu vyhrazený prostor pro kondiční plavání. Zbývá jen zvolit tempo a počet uplavaných délek. Když už budeme na bazénu můžeme přidat plavání v protiproudu, masáž ve vířivé vaně a návštěvu sauny.
Venku se na podzim sportuje opravdu krásně. Podzim přináší nádherné barvy, spadané listí úžasně voní, podzimní sluníčko nám dobíjí baterky. Můžeme zvolit běh, rychlochůzi nebo stále populárnější chůzi s hůlkami.
Doma můžeme cvičit podle různých knih, televize nebo DVD. Na trhu je celá řada cvičebních programů, které nám pomohou rozproudit krev a zahnat únavu. Stačí si jen vybrat a začít. Nebo si prostě můžeme jen v soukromí pořádně zatancovat. Nejenže uděláme něco pro své tělo, ale také se krásně odreagujeme.
Pokud ovšem chceme zhubnout a naprosto žádný sport nás neláká je zde ještě další možnost. Můžeme jít z práce prostě pěšky, zapomenout na výtahy a do poschodí vyšlapat schody. Anebo si pořídit pejska. Ten nás již donutí jít ven aspoň na procházku. Totiž každý krok navíc znamená v dnešní sedavé době pohyb a tedy i obranu proti přibývající váze.
