Vychází z tanečních kroků salsy, reggaetonu, merengue a cumbie. Čím vyšší pokročilost, tím se přidává více dalších prvků např. z břišních tanců či tanga. A aby bylo cvičení co nejefektivnější, přidávají se k tanečním prvkům i posilovací cviky. Všechny tyto prvky se v krátkých intervalech opakují a nakonec se poskládají do sestavy. To vše se děje za zvuků svižné a rytmické latinsko-americké hudby.
Jak vlastně zumba vznikla?
Úplnou náhodou. Kolumbijský fitness cvičitel Alberto „Beto“ Perez si na svou hodinu aerobiku zapomněl vzít kazetu s hudbou. Přemýšlel, jak tento problém vyřešit a nakonec ho napadlo použít kazetu se svými oblíbenými písničkami s rytmy salsy a merengue. A s troškou improvizace se zrodil nový druh fitness, který nadchl tak obrovské množství lidí.
Mezi hlavní důvody, proč začít cvičit zumbu je to, že je zábavná. Mnoha lidem se stává, že začnou brát své každotýdenní hodiny aerobiku či spinningu jako povinnost. Časem je ta povinnost přestane bavit a vzdají svůj boj za krásnou postavu. Tohle se ale u zumby stát nemůže. Hodiny jsou energické, originální, hudba vás strhne. Člověk se baví a zároveň se jeho tělo stává krásnějším. Pokud se do cvičení pořádně zapojíte a děláte ho správně, můžete za hodinu cvičení spálit až tisíc kalorií (což je mnohem více než v posilovně nebo při samotném aerobiku).
Pokud se rozhodnete začít s cvičením zumby, je dobré vědět, že se samotná zumba člení na více druhů. Základní kroky zumby se naučíte v Zumba Basic Steps Level 1, který je vhodný pro úplné začátečníky. Pokud však hned stojíte o rychlejší a náročnější cvičení, kde je více tanečních kroků, potom zvolte kurzy Zumba Basic Steps Level 2. Dalším druhem zumby je Zumba Gold. Může ji cvičit každý bez ohledu na věk. Hlavně je ale určena pro tyto skupiny lidí: střední a straší generace, maminky po porodu, pro lidi s nadváhou a bez fyzičky, po domluvě i pro lidi s pohybovým handicapem.
V Zumbě Gold se spolu snoubí energická hudba s unikátními pohyby a jednoduchými krokovými variacemi, takže se bavíte a zároveň posilujete celé své tělo. Zumba Toning je další úrovní v programu Zumba fitness. Zde je navýšena svalová zátěž využitím lehkých činek, tak aby došlo k co největšímu spalování kalorií a zároveň tvarování těla. Aqua Zumba se dá výstižně vyjádřit jako vodní tanec a cvičení v jednom. Sice se u ní vůbec nezapotíte, ale do těla si dáte mnohonásobně více než při cvičení nasuchu.
Objevíte další rozměr posilování. Ve vodě totiž pracujete s odporem vody, který na vás působí ze všech stran, ale zároveň vás voda nadlehčuje, takže šetříte své klouby. Aqua Zumba je tak vhodná pro lidi trpící obezitou, lidi bez kondičky, těhotné ženy a i pro lidi zotavující se po nemoci či po operaci pohybového ústrojí.
Samozřejmě, že nesmíme zapomenout na děti. Pro ně jsou k dispozici hodiny s názvem Zumbatomic, kde si stejně jako dospělí zacvičí a zatančí v rytmech latinsko-americké hudby.
A jaké je potřeba na hodiny Zumby vybavení?
Stačí si vzít pohodlný oděv umožňující volný pohyb (např. tričko, tílko, tepláky), sálové boty, ručník a láhev s vodou. Takže už na nic nečekejte, zatočte s nudou, oblečte si sportovní oblečení a s úsměvem vyrazte na svou první hodinu zumby.
