Vzhledově připomíná BOSU polokouli, která se ale rosolovitě třese a kterou také můžete používat buď tak, že je pevnou stranou umístěna na zemi, ale také pochopitelně tak, že ji otočíte, polokoule ztratí pevné ukotvení v zemi a vaše cvičení tak dostane úplně jiný ráz. BOSU je zkrátka cvičební pomůcka, kterou lze používat nadmíru vynalézavě a různorodě. Jeho obrovskou výhodou je to, že jinak zcela obyčejnému cvičení dodá nový směr a hlavně, že zapojí svalové skupiny, o kterých byste ani nevěděli, že je máte!
Jak vypadá cvičení s BOSU?
BOSU je zde s námi poměrně krátce. Toto cvičební náčiní bylo představeno v roce 1999 sportovním profesionálům a hned se setkalo s velkou oblibou. Velkou výhodou BOSU je, že se hodí jak pro profesionály, tak pro naprosté začátečníky. Ne, nebudeme vám nalhávat, že jde o nějak jednoduché cvičení, ale rozhodně je to cvičení neobvyklé a zábavné.
Tím nejzákladnějším cvičením, které na BOSU můžete provádět, je prostý stoj, ale i tento na první pohled jednoduchý úkon se změní ve cvičení, ve kterém se budou zapojovat naprosto nečekané svalové partie. Pokud si totiž na BOSU stoupnete oběma nohama a budete chtít stát rovně, budete nuceni balancovat a snažit se stále o udržení rovnováhy, kterou vám bude BOSU narušovat.
BOSU je tak skvělé nejenom pro posílení svalových skupin, a to zejména těch, které běžně posilujete spíše méně, ale také pro správné držení těla. Kromě toho můžeme na BOSU provádět celou řadu nejrůznějších cvičení, takže těžko říci, jak vypadá typické cvičení. BOSU tak můžete použít pro mnoho různých účelů. Jednak je to posílení kardiovaskulárního systému a provádění kardio tréninku. Takové cvičení je podobné jako cvičení na stepu a BOSU používáte stejně.
Pokud však budete provádět cvičení na pohyblivé podložce, zjistíte, že je o něco namáhavější a hlavně, že zapojujete zcela jiné partie. Dále lze na BOSU provádět klasický silový tréninky. Tak může BOSU sloužit jako pro různé výpady, kliky, nebo na BOSU můžete cvičit s činkami. Opět pouze to, že stojíte na nepevné podložce dodá prostému posilování nový impulz. Na BOSU ale můžete také posilovat břišní svaly, oblast beder.
Nemalé zásluhy může mít BOSU také pro zlepšení vaší kondice – můžete jej používat jako trampolínu a provádět na něm nejrůznější skoky. Jak vidíte, možností je skutečně velmi mnoho a šikovná instruktorka jistě přijde ještě na další. Cvičením na BOSU lze spálit za hodinu až 2000 kJ a intenzita cvičení závisí také na tom, jak je BOSU nafouklé. V případě, že je nafouklé méně, je třeba balancovat více a vydávat tedy více energie, než v případě, že je BOSU hodně tvrdé.
Doma nebo ve skupině?
BOSU si pochopitelně můžete pořídit domů. Tento vynález pořídíte přibližně za 4000 korun a objednat si ho můžete třeba na internetu. Navštívit však lze mnoho různých kurzů, kde se s BOSU cvičí profesionálně a kde si ho pochopitelně můžete zapůjčit. Na začátku bychom vám určitě doporučili nějaký ten kurz nebo alespoň lekci navštívit, aby vám vysvětlili principy správného s BOSU a ukázali směr. Pořídit si také můžete pochopitelně různé cvičební DVD pro domácí cvičení. Na samotné cvičení potřebujete pouze správné oblečení, obuv v některých cvičeních doporučována nebývá. Nezapomínejte, že každé správné cvičení začíná prohřátím svalu a rozcvičením!
